لقد طُلب منا منذ سنوات استخدام الحماية من أشعة الشمس لتقليل فرص الإصابة بسرطان الجلد. ومع ذلك ، هناك أيضًا أهمية كبيرة لضوء الشمس للبشر.
وفقًا للدراسات ، فإن الحصول على قدر معقول من التعرض لأشعة الشمس يقلل من خطر الإصابة بعدة سرطانات وأمراض خطيرة أخرى.
وكل ذلك بسبب فيتامين (د) ، الذي تنتجه أجسامنا نتيجة التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية على بشرتنا.
نحصل على ما يقرب من 90 إلى 95 في المائة من فيتامين (د) من الشمس ، وفقًا للبروفيسور مايكل هوليك من كلية الطب بجامعة بوسطن ومؤلف The UV Advantage (I-Books ، 6.99 دولارًا).
إنه ضروري لامتصاص الكالسيوم والحفاظ على صحة عظامنا ودرء الأمراض المزمنة الخطيرة في وقت لاحق من الحياة مثل هشاشة العظام ومرض السكري من النوع الثاني والتصلب المتعدد وأنواع عديدة من السرطان.
لزيادة مستويات فيتامين د لدينا ، يقترح أن نقضي من خمس إلى خمس عشرة دقيقة كل يوم - ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع - في الخارج في الشمس دون استخدام واقي الشمس.
تعتبر الأسماك الدهنية ، مثل السلمون والتونة ، وكذلك المارجرين والحليب والبيض وحبوب الإفطار المدعمة مصادر جيدة لفيتامين د. كمصدر رئيسي لهذا الفيتامين الحيوي.
تأكد من حماية بشرتك من أشعة الشمس ، وهو أمر جيد لصحتك لأنه يساعد جسمك على إنتاج فيتامين د.
نظرًا لأنه الصيف ، يختار العديد من الأفراد قضاء أوقات فراغهم في الخارج. قد يستفيد جسمك وعقلك من التعرض اليومي لأشعة الشمس على وجهك وذراعيك. بالطبع ، يعتبر سرطان الجلد مشكلة خطيرة تتطلب دراسة جادة.
بينما من الضروري حماية بشرتك من أشعة الشمس الأشعة فوق البنفسجية، الحصول على القليل من أشعة الشمس كل يوم يمكن أن يكون مفيدًا لصحتك طالما أنك تتخذ الإجراءات اللازمة.
جدول المحتويات
ما هو ضوء الشمس؟
يشار إلى الإشعاع الشمسي ، وهو اسم آخر للضوء القادم من الشمس إلى الأرض ، باسم ضوء الشمس. يمثل هذا الضوء الطيف الكهرومغناطيسي ، والذي يتضمن أيضًا الأشعة تحت الحمراء والضوء المرئي والأشعة فوق البنفسجية.
تحتوي المنطقة المرئية من الطيف الشمسي على حوالي نصف الضوء ، بينما تحتوي منطقة الأشعة تحت الحمراء القريبة على غالبية الإشعاع المتبقي ، وتحتوي المنطقة فوق البنفسجية على نسبة ضئيلة نسبيًا.
يمتص الغلاف الجوي جزئيًا طاقة أشعة الشمس فوق البنفسجية التي تضرب سطح الأرض. يمكن أن يحدث سمر الشمس أو حروق الشمس بسبب الإشعاع الذي لا يمتصه الغلاف الجوي.
تعد الصحراء ، التي تتلقى أكثر من 4,000 ساعة من ضوء الشمس سنويًا (أكثر من 90٪ من الحد الأقصى) ، واحدة من أكثر المناطق المشمسة على وجه الأرض ؛ اسكتلندا ، التي تتعرض للعواصف العادية ، تتلقى أقل من 2,000 ساعة.
بسبب زيادة الغطاء السحابي في الصباح الباكر وفي وقت متأخر بعد الظهر ، تتقلب كمية سطوع الشمس بشكل دوري في معظم أنحاء منطقة خط العرض الوسطى للكوكب.
عادة ، هناك ثلاثة مكونات رئيسية لضوء الشمس:
- يعتبر الضوء الذي له أطوال موجية من 0.4 إلى 0.8 ميكرومتر ضوءًا مرئيًا.
- ضوء بأطوال موجية أقل من 0.4 ميكرومتر في نطاق الأشعة فوق البنفسجية
- ضوء بأطوال موجية أطول من 0.8 ميكرومتر في نطاق الأشعة تحت الحمراء.
ما يقرب من نصف إجمالي الإشعاع الذي يتعرض له سطح الأرض هو إشعاع مرئي. على الرغم من أنها تشكل جزءًا صغيرًا جدًا من إجمالي الإشعاع ، إلا أن الضوء فوق البنفسجي مهم للغاية. يتم تنشيط إرغوستيرول ، مما يؤدي إلى إنتاج فيتامين د.
21 أهمية ضوء الشمس للإنسان
تتضمن بعض الحقائق هنا
هناك عدة طرق يمكن أن يعزز بها ضوء الشمس صحتك ورفاهيتك. يعد دعم مستويات فيتامين (د) ، الضرورية لصحة العظام وأداء الجهاز المناعي ، أحد المزايا الرئيسية.
قد يجني بعض الناس الفوائد الصحية لأشعة الشمس بعد 10 دقائق فقط. نظرًا لأن البشرة الداكنة تمتص ضوء الشمس بشكل مختلف ، فقد يحتاج أصحاب البشرة الداكنة إلى قضاء وقت أطول في الشمس لتحقيق نفس الفائدة.
هناك عدة طرق سهلة لتضمين ضوء الشمس الإضافي في جدولك اليومي إذا احتجت إلى ذلك. على سبيل المثال ، يمكنك تناول استراحات القهوة في الخارج.
لقد سمعت بالتأكيد عن المخاطر المحتملة المرتبطة بقضاء الكثير من الوقت في الشمس. ومع ذلك ، هل تعلم أن الحصول على ما يكفي من ضوء الشمس قد يكون مفيدًا لصحتك ورفاهيتك؟
الطرق التي يمكن أن تعزز بها الشمس صحتك مذكورة أدناه.
1. يجعلك أكثر سعادة
يزيد SUNSHINE هرمون الجسم اللطيف ، السيروتونين. عادة ما نشعر بسعادة أكبر وحيوية أكبر عندما تكون الشمس مشرقة بسبب هذا. يمكن أن يؤدي التعرض لأشعة الشمس الطبيعية إلى زيادة إنتاج الجسم لفيتامين د ، والذي يمكن أن يقلل من أعراض الاكتئاب ويعزز صحتك العقلية العامة ورفاهيتك.
يمكن أن يقاوم التعرض المنتظم لأشعة الشمس الحزن الخفيف ، خاصةً عندما يكون مصحوبًا بنشاط بدني مثل المشي في الحديقة. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الدراسات أن ممارسة الرياضة في الخارج تطلق كمية من الإندورفين في الجسم أكثر من ممارسة الرياضة في الداخل.
2. يقلل من أمراض القلب
وفقًا لدراسة نُشرت في المجلة الطبية البريطانية ، فإن الأشخاص في المملكة المتحدة أكثر عرضة للوفاة بأمراض القلب في الشتاء مقارنة بالصيف ، والذي يُعتقد أنه مرتبط بانخفاض مستويات فيتامين (د). كما أنه يعتمد على المكان الذي تعيش فيه في المملكة المتحدة.
بلاكبول لديها 9 ٪ وفيات أقل من أمراض القلب التاجية و 27 ٪ أكثر من ساعات أشعة الشمس في السنة من بيرنلي. وفقًا لمقالات في المجلة الطبية The Lancet ، فإن انخفاض مستويات فيتامين (د) طوال فصل الشتاء يساهم في زيادة مستويات الكوليسترول في الدم.
ووفقًا للدكتور هوليك ، فإن التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية في الصالون يقلل من ضغط الدم لدى أولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم بطريقة مماثلة لتلك المستخدمة في الأدوية الموصوفة.
3. يساعد في الوقاية من مرض السكري
يمكن تجنب مرض السكري بمساعدة فيتامين د ، وفقًا لدراسة فنلندية ، فإن الأطفال الذين تلقوا مكملات فيتامين د لعدة سنوات كانوا أقل عرضة للإصابة بالسكري من النوع الأول بنسبة 80٪ عندما كانوا صغارًا.
وفقًا لدراسة جديدة أجرتها الدكتورة باربرا باوتشر في مستشفى سانت بارثولوميو ومستشفى لندن الملكي ، فإن نقص فيتامين د قد يؤدي أيضًا إلى الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
4. يدق حزين
الاضطراب العاطفي الموسمي ، الذي يُعرف أحيانًا باسم البلوز الشتوي ، هو نوع من الاكتئاب ينتج بشكل أساسي عن قلة ضوء الشمس. على الرغم من أنه يمكن معالجته بصناديق الضوء ، يفضل الحصول على المزيد من ضوء الشمس الطبيعي. في الخريف والشتاء ، اذهب في نزهة صباحية لمدة ساعة ؛ في الصيف ، اقضِ 15 دقيقة كل يوم جالسًا بالخارج.
5. يقلل من مخاطر الإصابة بمرض التصلب العصبي المتعدد
مرض التصلب العصبي المتعدد هو حالة تؤثر على الجهاز العصبي المركزي ويمكن أن تسبب الهزات وحتى الشلل. اكتشف العلماء أن التعرض المبكر لأشعة الشمس يبدو أنه يقلل بشكل كبير من احتمالية الإصابة بهذا المرض في مرحلة البلوغ ، على الرغم من أن السبب غير معروف. اكتشف العلماء أيضًا أن البلدان ذات المزيد من أشعة الشمس لديها معدلات إصابة أقل بمرض التصلب العصبي المتعدد.
6. يزيل التجاويف
حتى أسنانك يمكن أن تستفيد من التعرض لأشعة الشمس. وفقًا لأبحاث طب الأسنان ، فإن الشباب من اسكتلندا ، والشمال الغربي ، وويلز ، وميرسيسايد - وهي مناطق ذات سطوع شمس أقل من المتوسط - كان معدل انتشار تسوس الأسنان فيها أعلى.
في اسكتلندا مقارنة بمنطقة جنوب غرب التايمز ، كانت النسبة المئوية للأطفال في سن 12 عامًا الذين يعانون من تجاويف غير معالجة أعلى بثلاث مرات.
7. يخفف الآلام والأوجاع
ارتبط انخفاض مستويات فيتامين (د) بالعديد من الأورام الخبيثة. يحذر الدكتور غولدشتاين من أنه على الرغم من وجود علاقة ، إلا أن هذا لا يعني دائمًا أن تناول المزيد من فيتامين (د) سيقلل من المخاطر. ومع ذلك ، فإن المتخصصين في الرعاية الصحية يراقبون هذه الرابطة عن كثب.
يتم تقليل الانزعاج الناجم عن الأمراض الالتهابية مثل التهاب المفاصل عن طريق قضاء الوقت في الخارج في الشمس ، مما يساعد أيضًا على تدفئة عضلات الجسم وتقليل التيبس.
8. يقلل من مخاطر الاصابة بالسرطان
يمكن أن يساعد فيتامين د الذي يوفره ضوء الشمس حقًا في تقليل خطر الإصابة بأنواع أخرى من السرطان ، على الرغم من أن التعرض المفرط للشمس يزيد من فرص الإصابة بسرطان الجلد.
وفقًا لدراسة أجراها المعهد الوطني للسرطان في الولايات المتحدة ، فإن أولئك الذين تعرضوا لكثير من أشعة الشمس كانوا أقل عرضة للإصابة بسرطان الثدي والقولون. ولوحظت نتائج مماثلة في حالات سرطان المعدة والمريء والمثانة والرحم.
9. يزيد من الخصوبة
من المرجح أن تحملي في الصيف لأن الشمس تخفض مستويات هرمون الميلاتونين الذي يثبط الخصوبة.
بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي التعرض لأشعة الشمس إلى إطالة فترة الخصوبة بالإضافة إلى جعلك أكثر خصوبة. تشير دراسة تركية إلى أن النساء اللواتي يتلقين أقل من ساعة من ضوء الشمس كل أسبوع يعانين من انقطاع الطمث قبل سبع إلى تسع سنوات.
تزيد أشعة الشمس من مستويات هرمون التستوستيرون ، مما يجعل الصيف هو الموسم المثالي للحمل.
10. يزيد من طاقتك
يدعي طبيب الأمراض الجلدية في مركز الأمراض الجلدية المركزي والمؤسس المشارك لـ Get Mr.Sunshine ، Beth Goldstein ، MD ، أن ضوء الشمس يرسل إشارات إلى الدماغ تخبره أن يكون مستيقظًا ومنتبهًا.
"لدينا طاقة أكبر خلال فصول السنة المشمسة لأن أدمغتنا تعمل بجهد أكبر." بمعنى آخر ، يمكن أن يجعلك التواجد في الخارج تشعر بأنك أكثر حيوية ونشاطًا.
ينظم الميلاتونين النوم أيضًا ، لذا فإن وجود القليل منه في جسمك يجعلك تشعر بمزيد من النشاط. وهذا ما يفسر سبب شعورك بنشاط أكبر وتحتاج إلى قدر أقل من النوم في الصيف. بالإضافة إلى ذلك ، الاستيقاظ على الضوء الطبيعي بدلاً من المنبه يجعلك تشعر بالسعادة.
11. يخفف عيبد
وفقًا لدراسات متعددة ، فإن الأفراد المصابين بمرض كرون أو أمراض الأمعاء الالتهابية الأخرى (IBD) عادةً ما يكون لديهم مستويات منخفضة من فيتامين (د) في أجسامهم. إن أعظم تقنية لزيادة فيتامين (د) في هذه الظروف هي أشعة الشمس.
مستويات فيتامين د منخفضة وسوء امتصاص الدهون ، وهو عرض نموذجي لمرض التهاب الأمعاء قد يجعل من الصعب على المصابين امتصاص فيتامين د من نظامهم الغذائي ، على الرغم من حقيقة أنه موجود في العديد من الأطعمة (بما في ذلك اللحوم والبيض والدهون. السمك وبعض حبوب الصباح).
12. يدق مشاكل الدورة الشهرية
العقم وعدم انتظام الدورة الشهرية وشعر الجسم القبيح كلها أعراض لمرض تكيس المبايض الذي يصيب حوالي واحدة من كل خمس نساء في سن الإنجاب.
في مستشفى St Luke's-Roosevelt ، جامعة كولومبيا في نيويورك ، أعطت الدكتورة Susan Thys-Jacobs فيتامين D والكالسيوم لـ 14 امرأة ، واستعاد نصفهن فترات منتظمة ، وحملت اثنتان منهن. بالإضافة إلى ذلك ، اكتشف الدكتور تيس جاكوبس أن من يعانون من متلازمة ما قبل الحيض ربما يعانون من نقص فيتامين د.
13. يساعد في مشاكل الجلد
الصدفية وحب الشباب والأكزيما هي عدد قليل من الاضطرابات الجلدية التي يمكن أن يساعد التعرض لأشعة الشمس في علاجها. بالنسبة لأولئك الذين يعانون ، يُنصح كثيرًا بالتعرض المنتظم والمسيطر عليه للشمس. للظروف الخطيرة ، تحدث مع طبيبك.
للحالات البسيطة ، ضع في اعتبارك ترك الشمس على الجلد المصاب لمدة تصل إلى 30 دقيقة قبل التستر أو وضع واقي الشمس ، ولكن احرص على عدم الحرق. لا ينصح بقضاء الكثير من الوقت في أشعة الشمس فوق البنفسجية ، ولكن يمكن أن يساعد في مشاكل الجلد الالتهابية بما في ذلك الصدفية والأكزيما وحب الشباب.
14. يقوي جهاز المناعة
يساعد ضوء الشمس على تكوين خلايا الدم البيضاء ويساعد على تقوية جهاز المناعة ودرء العدوى.
15. يساعد في إنقاص الوزن
بالإضافة إلى جعلك تشعر بالسعادة ، فإن للسيروتونين تأثير كبح الشهية يجعلك تأكل أقل عندما تكون درجة الحرارة أكثر دفئًا. لزيادة مستويات فيتامين د ، اقضِ وقتًا بالخارج في الشمس ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.
16. تشجيع النوم المحسن
من خلال التحكم في مستويات السيروتونين والميلاتونين ، فإن أشعة الشمس تعزز النوم السليم وتؤسس دورات الناس اليومية ، وفقًا لجراح التجميل المعتمد من مجلس الإدارة Alexis Parcells ، مالك شركة Parcells Plastic Surgery ومبتكر SUNNIE Wrinkle Reducing Studio.
عندما يحين وقت الاستعداد للنوم في المساء ، ينتج جسمك هرمون الميلاتونين. يتوقف جسمك عن إنتاج الميلاتونين عندما تستيقظ في ضوء قوي ، وتحضره لليوم. تدعي المعاهد الوطنية للصحة أن الحصول على ساعة من الضوء في الصباح يمكن أن يحسن نوعية نومك في الليل.
17. يحسن أعراض مشاكل الصحة العقلية
وفقًا للدراسات ، فإن العلاج بالضوء الساطع من الشمس والصناديق الخفيفة قد يساعد في علاج أعراض اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط والاكتئاب ثنائي القطب (ADHD). قد يستفيد الأشخاص المصابون باضطرابات الأكل من العلاج بالضوء أيضًا.
بالإضافة إلى ذلك ، تشير بعض الدراسات إلى أن الأفراد الذين يعانون من أعراض الفصام الحاد قد يكون لديهم مستويات فيتامين د أقل من أولئك الذين ليس لديهم مثل هذه الأعراض.
18. خفض ضغط الدم
وفقًا للدكتور بارسيلس ، فإن التعرض لأشعة الشمس يتسبب في إنتاج الجلد لأكاسيد النيتروجين التي تعمل على توسيع الأوعية الدموية وتقليل ضغط الدم. بدلاً من الضوء المرئي الفعلي ، فإن الأشعة فوق البنفسجية هي المسؤولة عن هذا التعرض. تتحسن صحة القلب والأوعية الدموية عندما ينخفض ضغط الدم.
19. التقليل من مخاطر متلازمة التمثيل الغذائي
قد يساعد ضوء الشمس في تقليل خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي ، والتي تشمل ارتفاع ضغط الدم وزيادة الدهون في الجسم وزيادة نسبة السكر في الدم ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2020 على الفئران. قد يكون هذا بسبب حقيقة أن الطول الموجي المعين لأشعة الشمس قادر على اختراق جسمك بعمق كافٍ للتأثير على أنواع معينة من الأنسجة الدهنية (الدهنية) التي قد تحمي من متلازمة التمثيل الغذائي.
20. عظام أقوى
يقول الدكتور بارسيلس أن فيتامين د يساعد في امتصاص الجسم للكالسيوم والفوسفات من الطعام. هذه المعادن ضرورية لتقوية العضلات والعظام والأسنان. قد تتأثر صحة العظام إذا كان تناول فيتامين د غير كافٍ. بدون هذه المغذيات الأساسية ، قد تصبح عظامك هشة أو طرية. قد يؤدي العجز بمرور الوقت إلى هشاشة العظام.
21. زيادة العمر الافتراضي
يعتقد بعض الناس أن الحصول على ما يكفي من ضوء الشمس يمكن أن يساعدك على إنتاج كمية كافية من فيتامين د ، مما يساعدك على العيش لفترة أطول. وفقًا لدراسة أجريت على 30,000 ألف امرأة في السويد على مدار 20 عامًا ، يمكن للأفراد الذين تعرضوا لمزيد من أشعة الشمس أن يعيشوا ما يصل إلى عامين أطول من أولئك الذين حصلوا على أقل.
وفي الختام
تحتوي الشمس على كمية لا حصر لها من الطاقة التي تم تسخير بعضها لإنتاجها مصادر الطاقة الصديقة للبيئة. يخبرنا هذا أن الشمس مفيدة لنا ولكن هناك حد لذلك. يقول المثل "الكثير من كل شيء ليس جيدًا" ، لذا فإن الكثير من ضوء الشمس سيؤدي إلى سرطان الجلد وحروق الشمس والتأثيرات الأخرى ذات الصلة.
توصيات
- 10 آثار الاحترار العالمي على البيئة
. - 10 أمثلة على الموارد غير المتجددة
. - 10 هدايا صديقة للبيئة للأطفال
. - قائمة الحركات البيئية ، أهم 6 حركات بارزة
. - 42 إيجابيات وسلبيات الغاز الطبيعي
. - 7 الآثار البيئية للغاز الطبيعي
. - 17 ماركة للأحذية مصنوعة من مواد معاد تدويرها
دعاة حماية البيئة عن ظهر قلب. كاتب محتوى رئيسي في EnvironmentGo.
أسعى لتثقيف الجمهور حول البيئة ومشاكلها.
لقد كان الأمر دائمًا متعلقًا بالطبيعة ، يجب أن نحميها لا أن ندمرها.